film youtube

12.02.2009 Czwartek rozgrzewka a potem Wl 31kg/30 42kg/20 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 (film) http://www.youtube.com/watch?v=JOlIJttp_u8 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=O5jwvsKkXi4 90kg/max- w tym wypadku 4 (film) http://www.youtube.com/watch?v=bLRgAhQvK1A Dociskanie do 8cm deski 100kg/4,4,4(film) [...]

[...] 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - pauza na dole. Czy ma to sens i warto stosowac? Zauwazylem ze przy wiekszych ciezarach 'odbijam' od lydki a pauza to eliminuje. 2. Przysiady przednie [...]

[...] trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 (+2.5kg) 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom 5 x 8 (+10kg) < [...]

Rozumiem, że serwisy typu pubmed się nie liczą? ;-) Jeżeli chodzi o zagraniczne fora, to bodybuidling.com. Z obcych to jeszcze bf i mnbpleplepe %-) Wtorek, Trening + rorororororowerek jak mawiają jąkały. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/904b839673774a5198e401de5f5fb5b3.png Trening: No i weszliśmy w fazę intesyfikacji. Wyiebanie poniedziałkowych [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

[...] Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 5x 55kg (+2kg) 3x 60kg (+2kg) 2x 60kg film Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem. W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość [...]

Udało się wrzucić pierwszy film jeszcze dzisiaj :-)) Fitness plażowe mężczyzn 178 cm - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=CMZdUD2CO5Q

2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

[...] do 15 p. -1 seria 15p/9kg -2 seria 15p/10kg 1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 9p -3 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=CL79FDEZm-E -4 seria (film nie pełny bo bateria padła ) http://www.youtube.com/watch?v=HRIrA95Yz7A 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 9p/8kg na stronę -2 seria 9p/6kg [...]

[...] 2. Wspięcia na palce na suwnicy 5x20+ Bez aerobów. Jak widać zmieniłem nieco trening nóg. Nie jestem zadowolony, ponieważ nie byłem w stanie wykonać wykroków. Oglądając film z przysiadów widać, że kolana mi uciekają do przodu, to może być powód tego, że później łapały mnie skurcze w mięśniach ud ponad kolanami. Myślałem, że zachowałem dobrą [...]

[...] na nogę , 60sek /z hantlami/ 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg /film 1/ 10 x 12,5 kg /film 2/ seria łączona: 4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 10 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę [...]

7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj chyba czas na spore zmiany, tj: BARKI wyciskanie hantli robie od poczatku projektu (Listopad/ Grudzien 2012) i troche mi sie przejadlo + nie ma juz progresu kg wiec moze by dac tutaj inna forme wyciskania? Tutaj od razu nasuwa mi sie ciezki wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta [...]

[...] szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 60 x 12 [...]

[...] i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. Acha, nie smiac sie z filmikow. Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria [...]

/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]

[...] jak olimpijczyk. Schemat treningów trójbojowych nie sprawdza się najlepiej (co nie znaczy, że sprawdza się źle..) w przypadku ćwiczeń eksplozywnych. 2. Przysiad- 162,5 (film) poszło bez krzyczenia x 6. No need robienia drugiej serii. 3. Ławka - jest film. 130 z zatrzymaniem x 6 :)) nie mam więcej pytań. 4. Podciąganie- ogień. Trochę boję [...]